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減脂遇到停滯期？營養師突破3大盲點
（優活健康網新聞部／綜合報導）有在健身，線條卻不明顯？「減重效果停滯期」該如何突破？營養師提醒，輕度運動民眾，常因運動與飲食上的大盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣。網路上很多針對減重停滯期突破的激進作法，但其實簡單透過飲食營養特性搭配運動方式的微調，就能提升運動效果、突破撞牆期。
不做重訓等3盲點 運動易進入停滯期
運動營養師楊承樺強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是2大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。輕度運動族效果停滯期有3大營養盲點：
1）運動方式偏誤－重有氧輕重訓，基礎代謝難提升／
一般輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主，頻率與強度可能都未達每周150分鐘。然而提升肌肉量可幫助增加基礎代謝，重訓則是增加肌肉量的必要手段。人體每增加1kg肌肉，代謝率平均約可提升3至50％（約等同每日消號22大卡熱量）。除了加入肌力運動，也應該強化增肌營養素。
2）副作用當有效－運動習慣三天捕魚兩天曬網／
因為平日沒有運動習慣、肌耐力不足，輕運動族常運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久。但切勿將痠痛疲勞當成運動效果的展現！每日持續中到中高強度運動，漸進式提高運動強度，提升肌力、心肺能力，能避免運動停滯期報到。除了運動前後的暖身收操，更應透過預防肌肉分解損傷的營養補充，降低運動副作用的產生。
3）未搭配運動飲食－運動難有減脂效果／
改善身形線條創造美好體態是許多輕運動族的目標，許多輕運動民眾雖然從事運動，飲食卻沒有對應搭配。許多輕運動族仍維持原有飲食習慣，甚至可能誤以為運動後不吃瘦更快，飢餓感上升而暴食。當攝入熱量高於運動消耗，自然抵銷原先的運動減脂效果。肌肉線條也會較不明顯，或因為脂肪堆積在增加的肌肉外層，讓視覺上更臃腫，造成持續運動卻效果卻停滯的窘境。
豆漿蛋白質充足 增肌必要營養素
楊承樺營養師強調，透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配，進行運動前後進行營養補充及暖身與收操，是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵。想降低運動停滯期困擾，飲食營養搭配應把握幾個原則：(1)強化運動增肌減脂效果、(2)預防/緩和運動傷害原則、(3)增加飽足避免過量攝食。減糖或是無糖豆漿，同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，能同時滿足以上需求。
高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了增加基礎代謝帶來更高的燃脂效率，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材攝取，更能減緩肌肉分解，避免肌肉損傷與運動後的痠痛。纖維質可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體代謝力更好。
針對瑜珈、慢跑等6大運動族群 突破停滯期建議
想讓運動效果更好，除了高纖豆漿外，楊承樺營養師更針對6大熱門輕運動提出升級版暖身及收操餐組合建議。不同的運動類型/強度，有各自常見運動需求或困擾，需要不同的營養補充策略，才能有效突破停滯期困境：
反空污公投達門檻 藍營遞交連署書
【台灣醒報記者譚有勝台北報導】為了希望政府正視空污問題，國民黨3日大陣仗向中選會遞交2萬5千份連署書，希望透過人民力量，要求政府逐年降低火力發電廠發電量。立委李彥秀表示，這次的公投案主要是為了減少PM2.5對國民健康之危害，希望中選會不要再杯葛民生議題的公投案。同黨立委盧秀燕強調，政府必須放棄意識形態的枷鎖，務實考量民眾的健康，不要讓國人「用肺發電」 。
全台空汙問題日益嚴重，行政院提出正在立法院審議中的《空氣汙染防制法》草案，又遭批有打假球之嫌。國民黨多位立委林德福、李彥秀、曾銘宗、盧秀燕等人3日大陣仗召開記者會，向中選會遞交約2萬5千份「反空汙公投」第一階段連署書，希望透過人民力量，施壓蔡政府正視空污改善問題。
李彥秀指出，這次的公投案主要都是為了減少由火力電廠所排放PM2.5對國民健康之危害，逐年降低火力發電廠發電量，希望中選會不要再「技術性」杯葛民生議題的公投案。
林德福則表示，國民黨已正式宣告將力推空污及食安兩大民生議題公投，讓攸關民眾權益的兩大重要決策，直接訴諸全民的意志來決定。但「反核食」公投聯署提案日前送中選會，遭裁需「召開聽證會」，而親綠團體提出有變更國號之嫌的提案，卻順利利過關，讓人覺得改組後的中選會已「染綠」，有失獨立機關公正立場。
盧秀燕說，台灣每年新增的肺癌患者人數破萬，空污的問題不僅等同於國安問題，影響程度也遍及老幼世代。最近PM2.5這個名詞已讓大家聞之色變，因此大家都期待透過本次的公投，提醒主政者在從事國家長遠的規劃時必須放棄意識形態的枷鎖，務實考量民眾的健康。
國民黨團強調，民進黨與蔡政府應該新檢討能源的合理配置及非核家園的推動時程，如果仍然無動於衷，執意讓全台淪為「肺咳家園」或者「用肺發電」，那麼國人應該勇敢站出來表達立場，直接投下反對的一票。
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